maanantai 18. maaliskuuta 2013

Aurinkoa

Ihanan ihana aurinkoinen viikonloppu takana, kyllä saatiin taas nauttia! Meidän perhe on innostunut tänä talvena (siis parina viime viikkona :)) laskettelusta ja nyt harjoitellaan intoa puhkuen aina kun vaan mäkeen päästään :) Perheen pienin, pian 7 v tyttö, on ehkä suurin kehittyjä. Voi sitä riemua, kun huomaa saavansa huimasti itsevarmuutta ja taitoa niin pienessä ajassa! Ensi viikonloppua odotellessa, toivottavasti lumet eivät ihan vielä sula pois (tuskin on pelkoa!) :)



Heidillä on pitänyt kiirettä messuilla ja sieltä oletkin poiminut meille muille tärkeää tietoa ja ideoita hyvinvointiin. Kiitos taas, olet todellakin tehopakkaus! Ihana sellainen :)

Minä puolestani aloitan kolmatta viikkoani Keventäjissä ja niin on käynyt, että paino on kertakaikkiaan jämähtänyt paikoilleen, ei liiku suuntaan eikä toiseen... Kiloja ei järin monta ole pudotettavana ja nyt ajattelin perehtyä tuohon jumitusaiheeseen Heidin laittaman Kg lehdessä olleen artikkelin myötä. Vyötärö on toki hieman kaventunut, mutta en tiedä onko sekin vaan joku väliaikainen häikkä! No, oikeestihan ne mittaukset tehdään vaan kerran kuussa, joten odottelen siis ensi kuun ensimmäistä maanantaita, joka on mittauspäiväni. Katsotaan sitten mikä tilanne mahtaa olla...

Olen ihan huiman innostunut tekemään intervallitreeniä, koska siinä saa laittaa ihan kaikkensa peliin ja koska ajankäytöllisesti se sopii minun elämääni. Teen treeniä kotona meidän vierashuoneessa ja nauran joka kerta treenin jälkeen, kun ikkuna on ihan huurussa 40 minuutin säpinän jälkeen, onneksi sälekaihtimet ovat kiinni, niin naapurit eivät ihmettele että mitä siellä tapahtuu... ;) Teen treeniä yleensä pari kertaa viikossa, lisäksi yritän ehtiä tunnin juoksulenkille kerran viikossa. Saattaa olla että alan käymään salilla joka toinen intervallitreenikerta. Sain viime vuonna personal trainerilta kolme tosi hyvää ja tehokasta patteritreeniohjetta salille ja huomasin kehitystä tosi nopeasti! Jälleen kerran, ohjelmat ovat tehokkaita ja nopeita, suunnilleen 40-45 minuuttia kestäviä lämmittelyineen ja venytyksineen. Sopii mulle mainiosti! Tässä pikku mainoksena DVD, jonka avulla intervallitreeniä teen, voin jossain vaiheessa analysoida tarkemmin, jos jotakuta kiinnostaa? Olen jo vuosia jumpannut Davinan "seurassa" ja tykkään kyllä, tulee mukavaa vaihtelua muuhun liikuntaan ja lisäksi ei tarvitse lähteä minnekään, jos on ajan kanssa tiukkaa.

Näillä mietteillä, mukavaa alkavaa viikkoa ja kuulostellaan!

Leena

lauantai 16. maaliskuuta 2013

psst. juoksukoulu alkaa huomenna YLE:llä

Aioin huomenna sunnuntaina vilkaista YLEn uuden sarjan:
Juoksukoulu 17.3 klo 15:15 /TV2.
Avausjakson kuvaus YLEn sivuilla
"Entiset huippujuoksijat Manuela Bosco ja Samuli Vasala pitävät juoksukoulua. Avausjaksossa näyttelijä Maria Sid saa apua oikeanlaisten juoksukenkien valinnassa."

Toivottavasti on katsomisen arvoinen.

mehuluennon antia

Kuuntelin tänään tunnin luennon tuoremehujen hyvistä puolista ( & vs. smoothie.)
Itselläni on tuoremehupuristin, mutta luennoitsijalla ( Petra Sippola) on pääosin käytössä tuoremehukone.

Oman koneeni plussa on, että se puristaa mm. venänoraan paremmin kuin tuoremehukone. Mutta Petran kone oli kyllä huomattavasti vaivattoman oloinen käyttää.
Se ei vaatinut erillistä vihannesten / hedelmien pilkkomista. Oman koneeni syöttöaukko on niin pieni, että vaatii valmistelua enemmän, koska joudun pilkkomaan ainesosat.

Kaikki muut vihannekset, juurekset ja hedelmät saa laittaa koneeseen kuorimatta PAITSI sitrushedelmät tulee kuoria.
Esim. omenassa on hän mukaansa suurin vitamiini määrä kuoren ja "lihan" välissä. Tämän vuoksi näitä ei kannata kuoria, pestä silti kannattaa.

Tuoremehuista saa elimistö kaikkein parhaimmassa muodossa vitamiineja ja hivenaineita.
Olen itse pohtinut, että mikä ihme mehusta sitten tekee parempaa kuin smoothiesta?

Noh. Tähän tuli vastauksia.
Eli mehuissa elimistön tarvitsemat vitamiinit, hivenaineet, kuidut, entsyymit ovat parhaassa mahdollisessa muodossa. Elimistö ottaa näistä hyödyn jo puolen tunnin sisällä mehun juonnista. 

Mehu omassa muodossaan menee suoraan läpi, eikä jää odottamaan omaa sulamisvuoroaan.
Jos oikein muistan niin ohutsuolessa tapahtuu tärkein ravintoaineiden imeytyminen ja koska mehu on kevyessä muodossa se ohittaa muuta sulamista odottavat, suustamme nauttivat aineet:
Koska itselläni on näkömuisti:


kuva täältä
Mielikuva minkä Petra kertoi,
kun kannu on kiviä täynnä ja sinne kaataa vettä, tämä kannu kuvaa suolen tilannetta.
Eli muu ruoka(kivet) matelee, jonossa, odottaen sulamista.
Ja vesi (mehu) hulahtaa jonon ohi kivien välistä ja näin ollen pääsee nopeasti eteenpäin ja menee kivien läpi humahtamalla (= mehu menee vauhdilla suolessa eteenpäin, läpi pureskeltavien / isojen kokkareiden ohi),
kaikki ravintoaineet tallessa elimistöön.

Tuoremehun säilyvyys on 15 minuuttia ja tämän vuoksi se täytyy nauttia heti tekemisen jälkeen. Sillä mitä nopeammin mehun juo, sitä enemmän keho saa tarvittavia aineita. Mm. erittäin hyödylliset entsyymit tuhoutuvat ensimmäisten joukossa. Tämän vuoksi joutuisa eteneminen on plussa ravintoaineiden optimaaliselle imeytymiselle.

Smoothie saa myös oman arvonsa, sillä siihen voi laittaa helpommin proteiinin lähteitä esim. jogurttia/rahkaa. Petra Sippolan mukaan kannattaa laittaa myös marjat mieluiten smoothien sekaan kuin mehuun. Tämä johtuu siitä, että marjoissa on pieniä siemeniä ja ne sisältävät arvokkaita öljyjä ja tämä tekee smoothiemuodon marjoissa paremmaksi. Keho saa jälleen mahdollisimman paljon tarvittavaa rakennusainetta, jota solut tarvitsevat uudistuakseen.

No entäs kuidut? Tämä oli ainakin oma mielessä ollut kysymys kun puhutaan mehuista.
Tuoremehussa on kolme kerrosta alin, kirkas kerros joka sisältää eniten näitä keholle tärkeitä ainesosia vitamiit jne. ; keskimmäinen " välikerros" ; päällimäinen kuitu(vaahto)kerros.
Mehussa on  siis mukana kuitua, (tuoremehupuristinta käyttäessä hiukan enemmän) mutta kuitu on pikkiriikkisessä muodossa, joten elimistön ei tarvitse tehdä työtä sitä liikuttaakseen. Ylijäämä kuidun voi käyttää esim. lihapulliin, sämpylöihin yms. 

Kuulostaa maalisjärkevältä, vai mitä?

Kaivoin mehupuristimeni kaapista ja teimme esikoisen (6v) kanssa hänelle omena/porkkana mehun ja itselleni puristimme pinaattia, selleriä, omenaa ja porkkanaa. 
Hyvää oli!




perjantai 15. maaliskuuta 2013

kahvin korvike?

Erittäin vahva kahvin korvike-ehdokas on tässä:



Kahviriippuvaisuus ei hevillä päästä otteestaan, mutta Clipperin Lakritsijuuritee on aivan loistava ehdokas korvaamaan ainakin osan kahvihetkistä!
Juodessa maku on kuin kuivattua heinää litkisi,
mutta takaa tulee ihana lakritsijauheen makuinen jälkimaku.

Vaikutuksia kalastelin netistä sieltä täältä,
monissa kohtaa painotettiin, 
jos on verenpaineen kanssa ongelmaa, kannattaa nauttia silloin maltillisesti tai jättää tällöin teen nauttimen muille...

Vaikutuksia ovat 
 lisämunuaisen tukeminen, 
hengitysteiden hoidossa erinomainen- irroittaa limaa, 
uupumuksen hoitoon yms.
MM. täältä voit lukea lisää käyttökokemuksia.



Perjantain pähkäilyjä

Ajattelin minäkin kantaa korteni kekoon ja kirjoittaa pätkän lounastauon pähkäilyistä tältä perjantailta. Tässä se tulee: Miinustaako liikunta päivittäistä ruuasta saatua kalorimäärää VAI onko se lisäbonus aineenvaihdunnan nopeuttamiselle? Pelkään kyllä pahoin tietäväni vastauksen kysymykseeni :)

Ihanaa aurinkoista viikonloppua!

Muistoja viime kesän reissulta, seuraavasta haaveillen!

maanantai 11. maaliskuuta 2013

Kiitos Hyvää | Trendi

Kiitos Hyvää | Trendi, Leena, haaste meille?

Kuulostaa ihanan puhtaalta ja raikkaalta :)

lauantai 9. maaliskuuta 2013

Päivittäiset vitamiinimme osa 1. / Sinkki

Tässä megaflunssan kourissa, mietinpä vaan, saanko ravinnosta kaiken tarvittavan.
Tuskin.

Sinkki on yksi päivittäisistä lisäravinteistani.

Itse olen huomannut vaikutuksen lähinnä ihossa. 
Toivon mukaan vaikutusta on tulevaisuudessa vastustuskyvyn ja maku/hajuaistin paranemisena.

TRI Tolosen sivuilla puutosoireina on lueteltu mm. nämä:



  • Lukihäiriöt
  • Hiusten lähtö
  • hauraat kynnet
  • Akne / huono iho
  • Allergiat
  • uusiutuva, haavainen suutulehdus
  • infektioherkkyys
  • hengitystiesairaudet
  • heikentynyt sokerin sieto

itse käytän tätä:

Kelasin Sinkki

perjantai 8. maaliskuuta 2013

Intervallitreeniä?

Olipas mielenkiintoinen tutkimus Prisma ohjelmassa!
Kannattaako huhkia jumpassa ja lenkkipolulla tuntitolkulla, kun saman tehon saa irti muutamassa minuutissa.

Ainakin toistaiseksi juttu näkyy Yle Areenassa.


kuva täältä