Ruokavalio miinus viljat

Ensimmäinen konkreettinen elämäntapamuutokseni on:
Vedenjuonti

Toinen askel muutoksen tiellä on:
proteiinipitoinen aamupala (ainakin viljaton, jos proteiini tekee tiukkaa)

Kolmas askel määrittyi tänään:
gluteiinittomuus(!)

kuva

Tämä tulee tekemään tiukkaa, mutta perustelut olivat niin hyvät,
että en näe syytä miksi en tähän ryhtyisi.

Sain osallistua tänään täysin vapaaehtoiseen kilpirauhaskeskusteluryhmään 
(* ihan loistava idea!). 
Taustatukena oli todella asiansa osaava PT & ravintovalmentaja.
Keskustelimme ruokavaliosta, oireista, oireettomuudesta, liikunnasta.
Olin aivan liekeissä :)
Oma kilpirauhasen vajaatoimintani on kokolailla hallinnassa, arvot ovat hyvät ja vain muutama oire on riesana.
Ainut mikä on todella tuskallista, on tämä järkyttävä turvotus!

Yksi ryhmästä sanoi saaneensa vastaavanlaisessa tilanteessa valtavan avun gluteiinittomuudesta.
Myös nämä erilaiset kipuilut mm. nivelissä,
voivat saada helpotusta viljattomasta elämästä.
Kestää kuulemma noin 3 kuukautta, että pysyviä tuloksia voi odottaa.
Yritän siis olla kärsivällinen tällä tielläni.


Mitä apuja sinä olet saanut viljattomasta elämästä?

sijoitukset

Kun lukee näitä motivaatio-lauseita, 

saa jotenkin puettua omia ajatuksia paremmin sanoiksi.

kuva weheartit.com/

Työnantaja tarjoaa naurettavan halvan vuosijäsenyyden salille.

Jotenkin viimeaikoina en ole ollut mikään ihmismagneetti. 

Teen työtä 8h päivässä ihmisten kanssa, 

tämän jälkeen lasten harrastukset ja siinä ohessa sosiaalista elämää muiden vanhempien kanssa.

Ajattelin, että en osta tuota kuntosalijäsenyyttä sen halpuuden vuoksi.

En jotenkin jaksa tällä hetkellä ihmislaumaa ympärillä.

Ostan sen kun olen innoissani siellä treenamisesta.

Minulla on kotona (tällä hetkellä pikkusiskon luona kestolainassa) käsipainot,

kaksi eri painosta kahvakuulaa yms.

Kaikki tarvittava löytyy siis täältä neljän seinän sisältä

Myös motivaatio treenaamiseen kotona on korkeampi kuin lähteä salille.

Mitä teen?

Toimin intuitioni mukaan,

teen treenini kotona ja lähden salille kun siltä tuntuu :)

Ayurveda

Olen pitkään ollut kiinnostunut Ayurvedasta.

Ensimmäinen kosketus oli noin lukioikäisenä BodyShopin tuotteisiin,
jotka perustuivat ayurvedaan.
Heillä oli pieni vihkonen täynnä mielenkiintoista infoa.


Luin ihanan postauksen
Get Fit Stay Healthy-blogista, 
johon onnekseni vahingossa eksyin.


Ootteko yhtä intopinkeenä, 
kun eksytte oman näköiseen blogiin?

Jos olet yhtä innoissasi tästä aiheesta niin tekaiseppa tämä testi:
Ayurveda laajempi kehotyyppitesti

kuva pinterestistä

Itse olin selkeä Kapha.
Hassua, kun teki testiä, muissa oli siellä täällä oman näköisiä juttuja.
Tässä Kaphassa, oli tosi paljon "joo joo- täähän on mua" vastauksia.

Pidän jäitä hatussa, enkä ryntää heti vaihtamaan ruokavaliota yms.
Mutta mielenkiintoista oli lukea mitä Kaphasta sanottiin.

Lähiruoka, Safkaa-ohjelman innoittamana

Safkaa- ohjelmassa puhuttiin munista.
Munilla ja munilla on eroa.

Oletko selvittänyt, onko lähelläsi kanala, 
joka myy suoraan ei-standarikokoisia munia?

Hinnat ovat edullisia, sillä nämä menevät jätteeksi muuten.
Kauppojen hyllylle päätyvät vain oikean kokoiset yksilöt.

kuva pinterestistä

Oman, pienen kaupunkini lähellä on muutamiakin vaihtoehtoja.
Kannattaa kerätä yhteisöstä joku joka käy ostamassa isomman satsin ja jakaa eteenpäin (pakkassää on kyllä tähän haasteellista aikaa).
Tuoreella munalla ja vielä kun saa luomulaatuista,
niin on tämän vaivan arvoinen maku.

Omassa lapsuudessa haimme lähikasvihuoneelta käyrät kurkut ja tuoreet tomaatit.
Onneksi äitini kantaa niitä nykyäänkin meidän osoitteeseen.

Ihanaa kun on perustettu myös luomurinkejä näihin kauppahallittomiin kaupunkeihin.

Tuoreet raaka-aineet on pop!

maanantaihin

Veitsen jäljet alkavat kadota, 

nyt aika liikkumisen.

Olen ladannut kaikki lasten harrastukset Google Kalenteriin & synkronoinut mieheni puhelimen Chronos-kalenteriin muistutusten kera.

Taidanpa ladata mamman liikuntahetket samaiseen kalenteriin,

myös muistuksien kera :)

& vedenjuonti jatkuu.

Mikä teidän viikkosuunnitelma on?

kuvat weheartit.com

Polar FT60

Uskollinen ystäväni laski puolestani kalorit ja sykealueilla viettämäni ajan.
Käytän Polarin FT60 sykemittaria.

Omaan käyttööni tässä on tarvittavat ominaisuudet.
Kuntotesti, joka määrittää automaattisesti sykealueet (suoritetaan vaativasti sohvalla maaten).

Tässä mallissa voi valita kolmesta valmiista ohjelmasta, painonpudotus, kunnonkohotus ja olikohan yksi kunnon maksimointi. 
En nyt muista sanamuotoja, mutta kolme askelta tässä on .
Otan tuon 3 vaihtoehdon, sillä sykkeet tuppaavat karkailemaan tuonne 2 ja 3 alueelle. 
Tavoitteena on tietty kalorimäärä viikkoon, sekä tietty aikamäärä liikuntaa.
Kalorimäärä on tällä hetkellä noin 1500 kaloria ja aika noin 4,5 tuntia.
Ei paha.
Palkintona on tähtiä tai jos kaikki on mennyt putkeen niin hiano pokaali :)
(Ai niin tavoitteissa on myös tietty määrä kutakin sykealuetta.)

Tarkoitus oli käpsytellä puolisen tuntia, 

mutta aika meni kuin siivellä.

Tein Personal Runner Trainerin kanssa tämän matkan. 

Tämä ensimmäinen ohjelma on kestoltaan noin 37min.

Tämä ohjelma valmistaa 5km:n juoksuun, 

jalat tuntuvat tällä hetkellä ihan hyviltä.

Olen rullaillut ja venytellyt ahkerasti.

Toivottavasti palkinto on se, että koivet kestävät kiltisti mamman kirmailut.

Yritin pitää mielessäni tämän Ylen uutisen, olen joulun tietämillä nähnyt kyllä uudemmankin version tästä -en vaan millään sitä löytänyt. 

Eli uutisen mukaan suomalaiset juoksevat liian kovaa ja se aiheuttaa ikävyyksiä. Oma mielipiteeni on, että mieluummin juoksemaan kuin kerätä soffan mutkasta erilaisia ikävyyksiä.

Minun vauhtini ei onneksi päätä huimaa. Yritän ujuttaa pikkuhiljaa kävelyn sekaan muutaman juoksuaskeleen.

Jos tuntuu, että jalat sanovat sopimuksensa irti. 

Sitten kävelen.

Eipä tämä sen kummempaa matikkaa ole.

kuva pinterestistä

Food Detective - testi

Jos epäilet, 
että kehosi ei siedä jotakin ruoka-ainetta.

Voit kokeilla kotikonsteilla löytyykö se tästä paletista:

Olen yllä olevan testin tehnyt huhtikuussa 2012,

joten olisi aika uusia testitulokset.

Tuo pimpula 14, joka näkyy sinisenä tarkoittaa kananmunaa.

Testihetkellä reagoin aika voimakkaasti kananmunaan. 

Nykyisin en saa niin voimakkaita reaktioita tästä ruoka-aineesta.

Pimpula 13 on haalean sininen testitulos, mikä tarkoittaa, että kannattaa seurata ko. ruoka-ainetta miten se vaikuttaa.

Tämä 13 = maitotuotteet.

Tämän yllä olevan pakkauksen mukana tulee pieni kotilaboratorio, 

sekä hyvät käyttöohjeet.

Onneksi tuossa testialustassa on mukana myös kontrollipampula,

eli siitä tiedät oletko onnistunut laboratoriossasi.

Näitä voi ostaa hyvin varustetuista luontaistuoteliikkeistä &

monilla Biosignaturevalmentajilla on myös näitä myynnissä.

Täältä voit lukea lisätietoa testistä:

http://www.food-detective.fi/food-detective/

Biosignature

En olekkaan kertonut, että olen saanut nauttia informaatiotulvaa Biosignature-mittauksen puitteissa.

Olen ollut vuonna 2012 Sannan valmennuksessa Optimal Performance-yrityksessä.
Voin lämpimästi suositella hänen suunnatonta ammattitaitoa ja lämpöä :)

Luettuani Sannan yhden valmennettavan kommenttia tuloksista,
http://www.lily.fi/blogit/cherryjam/.
Voin vain toivoa, että pääni olisi ollut tuolloin valmennusjaksolla valmis muutokseen.
Kuten aiemmin olen monesti sanonut nyt olen prosessoinut muutosta pitkällä tähtäimellä ja tämä alkaa pikkuhiljaa tuottamaan tulosta.

Jos olet empinyt sopiiko tämä valmennusmuoto sinulle, kannattaa ostaa tai lainata Kaisa Jaakkolan Taikinasta Teräkseksi- kirja.

Tässä on perusasiat elämäntapamuutokseen. 
Askel askeleelta.
Ostin itse kirjan tähän pään sisäisen prosessin tukemiseen. 
Ja pari muutakin opusta.
Taikinasta teräkseksi-kirjasta aion napsia omalle kohdalleni sopivia tippejä.
Aamupalan olen muuttanut jo proteiinipainotteiseksi.
Viljat olen kokolailla karsinut ruokavaliostani,
en totaalikieltäytymisen muodossa, mutta pääosin. 
Viljojen karsimisella ja runsaalla vedenjuonnilla on ollut huomattavia tuloksia.

Natural Juice Therapist tänään 24.1. Stockalla

Te pääkaupungissa olelevat:
kannattaa käydä tutustumassa tänään klo 12-18
Stockmannin Herkussa!

Petra Sippolan 
mehut ovat itselleni olleet tuttuja jo muutaman vuoden.
Hän on ainakin viimeisimmän tiedon mukaan Suomen ainut mehuterapeutti.
käy ainakin tutustumassa hänen sivuilleen:

http://petrasippola.fi/mehuterapia-2


*Tämä ei ollut maksettu mainos

FitFarmin tarpeessa

Olen,
mutta en ryhdy.
Niin monelle kuin Fitfarm sopiikin, mutta minun juttuni se ei ollut.

Tällä hetkellä olen iloinen, että olen saanut Brita-kannun avulla palautettua reippaan veden juonnin päiviini.
Tämä on ollut vahvuuteni ennen, 
viimeaikoina vain en ole uimahalli-sivumaun vuoksi saanut oikeastaan kuin muutaman hassun lasillisen vettä päivässä alas.

Kuukauden verran olen lipittänyt vähintään kaksi litraa päivässä, ihanaa!
Tarkoituksella en ole käynyt vaa'alla, mutta törkeä turvotus on vähentynyt huomattavasti.

Kuten aiemmin olen maininnut, riesani on kilpirauhasen vajaatoiminta.
En missään nimessä syytä tätä liiallisesta painostani, mutta aineenvaihdunta ollut aikalailla sekaisin.
Nyt olen onnekseni löytänyt apuja oireisiin.
Yksi apu on voimamagneettikoru.
Tämä tuo ihanan lämmöntunteen, jota en liiaksi koe.

Toisen avun olen saanut homeopatiasta.
Monia pieniä asioita:
Silmät ei kuivu niin herkästi, uni on parempilaatuista (ilman melatoniiniakin),
limakalvot on paremmassa kunnossa,
ruoka sulaa paremmin,
tunnen aallottain lämpimyyden tunnetta (myös ilman magneettikorua),
ja olen jopa onnellinen siitä että hiki, jota nykyään hiukan eritän- haisee pahalta. Tämä on kummallista, mutta kun on hikoillut vuosia "sisäänpäin" eli liikunta ei ole tuonut euforiaa tästä syystä. Hiki tuntuu ihanalta!

Noh.
Otsikon aiheeseen.
Löysin tänään Facebookista jännittävän, 
ystäväni jakaman, sivun:
http://www.modelmydiet.com/

Täällä saa tehtyä "oman kuvan" ennen ja jälkeen. Aika mukava visualisoinikeino missä mennään.
Huh, ihan tälläisenä en itseäni näe,
mutta totuutta en näe välttämättä itse....

Olen ollut pienessä leikkauksessa, joten veden juonnin lisäksi katse on keskittynyt ruokapuoleen.

Pienet kävelylenkit ovat onnistuneet, 

mutta saleilun siirrän suosista helmi-maaliskuuhun.

Tällähetkellä tuntuu, että suunnitelmallisuus ja pitkäjänteisyys on tämän hetkinen oikea tienviittani, 

entisen tässä tänne kaikki heti asenteen sijasta.

Korjaan asioita pikkuhiljaa, ajatuksen kera.

Ettei käy niin, että juoksen spurtin ja hämmästelen sitten että mitäs nyt.

Muutos on mahdollinen, eikös vaan :)

Triggerpoint- rulla, Rumble Roller, Massage Roller, Kidutusväline..

Hieronnan voi suorittaa omin pikkukätösin, apuna pienenpieni rulla.

Oi joi, miten voi kuulkaa olla kipeitä paikkoja pohkeessa.
Tämä on ollut kokeilussa TV:n ääreessä 3 iltaa.
Tarkoituksena avata tukkoiset jalat ja hyvin aukeaa!

Aloitan "hieronnan" alhaalta ylöspäin.
Perushierontasäännön mukaisesti etenen niin että voima on sydäntä kohti.

Hiukan suolaa haavoihin, kääntelen jalkaa, 

jolloin koko pohje tulee käsiteltyä alhaalta ylös ja myös sivuilta.

Herramanleeri kun on kipeitä kohtia!

Tavallisella putkirullalla saa hyvin käsiteltyä paikkoja.

Mutta jos haluaa möyhentää lihaksia, tämä on ehdottomasti parempi ostos.

Oma 33 cm leveä kidutusvälineeni.

Paastoaminen

Katsoin juuri YleTeemalta tiededokumentin paastoamisesta.
Tämä ei kertonut 5:2 paastoamisesta,
vaan ylipäätään paaston vaikutuksista.

Olen paastonnut ensimmäisen kerran lukioikäisenä,
lähinnä uteliaisuudesta.
Sen jälkeen olen paastonnut muutaman kerran aina keväisin.
En silloinkaan laihdutusmielessä vaan hyvänolon tunteen vuoksi.

Viimeisin paastokokemus oli Cambridge (tämä laihdutus mielessä),
 joka ei lopputulokseltaan ollut toivottava. Vaikutus kesti vuoden ja sitten alkoikin alamäki.
Toki tällöinkin paaston aikana olo oli loistava, 
mutta tarkoitusperä oli hokkuspokkus, eikä eväät muutoksen mahdollisuuteen olleet vielä valmiit.

Olen menettänyt kaksi läheistä syövälle. 
Ja tässä dokumentissa tiedemiehet olivat saaneet vakuuttavia tuloksia syövät hoidon tukemisesta paaston avulla.

Kannattaa kurkata dokumentti :
Tiededokumentti:Paastoaminen

Brita-kannu nro 2, terästettyä vettä

Meidän kaupunkimme tuottaa kloorin makuista vettä.
Joulukuusta olen juonut veteni filtterin läpi kuljetettuna.

Ero on kuin yöllä ja päivällä!
En olisi ikinä uskonut, että ero on näin valtavan suuri.

Tästä syystä ostin toisen kannun työpaikalle.

Joulukuussa veteni sai myös lisätehoa magneettitikusta.

Magneettitikkua ylistetään aivan ihmeitätekeväksi.
Ihan kaikkiin en usko. 

Jännittävää on se, että kun kissalle laittaa kaksi vesiastiaa, joista toinen on kieräytetty tikulla ja toinen ei. Kissa valitsee tikutetun veden.

Työkaverini oli testannut saman koiralla ja lopputulos oli ollut sama.

Ylistyskirjoituksissa tämä saa huimat mittasuhteet,

mutta omasta mielestä tärkein ominaisuus on että veden saa tällä pehmennettyä mukavasti.

Käytän siis tuplapehmennystä, ensin Brita-kannu ja sen jälkeen magneettiatikku päälle.

Elintapojen muutos(vastarinta)

Yritän koota omaa elintapojen muutospalapeliä kokoon.
Yritän laittaa jäitä hattuun,
olla tuntematta huonoa omaatuntoa huonoista valinnoista.
Yritän tuntea tyytyväisyyttä valitessani oikein.

Hirvittävän vaikeaa on nähdä niinkin lähelle kuin omiin tapoihin.

kuva

Yritän olla masentumatta, että vaa'an viisarit ei kovin hevillä tunnu värähtävän. Suunta on oikea. Se on riittävää.

Yritän ymmärtää, että puuttuvien palojen löytyminen ja niiden hiljalleen etsiminen kohdilleen, ottaa aikaa,

ja kantaa kauas.

Elämä on tehty elettäväksi, terveenä, hyvinvoivana, positiivisena.

rullailun uusi aalto, Rumble Rolling

Klikkailin tänään postipojan tuotavaksi tälläisen, 

uuden aallon putkirullan.

Olen hurahtanut tähän itsehoitomuotoon, kuten huomaatte :)

Tilasin tämän Briteistä, ja kuvaus ei ollut mitenkään kaiken kattava, mutta eiköhän tästä tuntuman saa selville. Tässä ei ei ole mitkään jyrkimmät / korkeimmat nystyrät, joten toiveena on aikaansaada maltillinen hierontaelämys.

Näitä nystyrällisiä rullia on kehuttu muutamassa "pro" blogissa. 

Esim. http://cocovishop.com/fi-wp/author/urheilija-2/ , Eero Hakala kertoo tästä kokemuksia, sekä Sami Sundvik http://samisundvik.com/2013/09/16/lihashuoltoa-osa-2-putkirullaus/ , jälkimmäisestä löytyy ainakin linkki suomalaiseen nettikauppaan, josta näitä voi käydä klikkailemassa.

Maailmalla oli monenlaista nystyrää valittavana :

Tämä vaihtoehto näytti ihan traktorin renkaalta: Vaikuttikohan omaan valintaan väri vai joku muu ominaisuus :D

kuvat

Hyvinvointipäiväkirja

Olimme pikakäynnillä paikallisessa Citymarketissa,
eikä niin pikaista käyntiä olekkaan, 
ettei ehtisi plaraamaan ale- kirjatarjontaa läpi.

Ihana löytö lähti matkaani:

Hinta oli valtaisa 3,99€!

Laitan eväitä ja liikkumisia MyFitnessPaliin, mutta joskun tuntuu ettei saa riittävän nopeasti syömisiä sähköiseen palveluun, vaikka sovellus olisi kuinka helppokäyttöinen tahansa. Aioin kokeilla kirjaamista tähän.

Tässä hiukan kirjan sisältöä:

Kirjassa on aukeamassa kaikki viikon päivät joissa on kunnolla tilaa kirjoitella. 

Päivämäärät voi itse lisäillä.

Sinne tänne kirjaa on kirjoitettu mukavia vinkkejä arkeen.

Tuli hiukan Marttamainen fiilis näistä vinkeistä ;)

Putkirullaus vs, hieronta

Huh,
putkirullailu on kyllä rankkaa.
Hierojalle voi ihan rauhassa uikuttaa, miten mojova kohta onkaan ja hieronta jatkuu...
Mutta koitappas sanoa omille aivoille, 
että antaa mennä vaan vaikka vähän kirpaisee!

Yllä oleva putkirulla on Casallin "sijoita" rulla urheiluliikkeestä, 

ja alempi Amazonin kautta tilattu "säästä" rulla. 

Tähän siniseen on kissakin ehtinyt tehdä omaa jumppaansa.

Mieheni käyttää turvallisesti tätä lyhyttä pätkää saunan lauteilla, kokonsa puolesta rullailu onnistuu saunan lauteilla, mukavassa lämmössä.

"Säästä- mallin" sinisestä rullasta tekee sen hinta, mutta myös laatu on aivan toinen kuin tuossa Casallin omassa (putki on liukas, kapea, kova aloittelijan rullailuihin).

"Sijoita" versiossa on nihkeä pinta, joten siitä ei luista päältä. 

Itse tykkään makoilla tuon pitkän rullan päällä, sillä tämä allekirjoittanut tekee toimistotyötä ja rintaranka jumittaa säännöllisesti.
Makaan selkäranka rullan pitkittäissuuntaan, nostan kädet ylös kattoa kohti, ja lasken hitaasti sivuille alas (kämmenet ylöspäin). 

Rintarangassa kuuluu kohina kun paikat avautuu ja takapuolella lavat pääsevät lähelle toisiaan. 

Kannattaa kokeilla, jos omalla salilla on näitä pitkiä rullia.

Kokeile myös tätä nuolella vinkkaamaani liikettä, 

kalvot kiittävät sivuissasi ;)

Salmiakin himoon

Iskeekö teihinkin välillä armoton salmiakin himo?

Sen sijaan, että ostaisin megamättö pussin, olen innostunut My Project is me vanhan postauksen turvin,
selättämään himoni tikkarilla.

Muutenkin tuo yllä oleva Jennien postaus oli jotenkin silmät aukaiseva.
En aio olla minkään suhteen totaalikieltäytyjä, enkä aio täyttää kaappeja tikkareilla.
Mutta näillä konkreettisilla arjen pienillä valinnoilla mennnään kohti päämäärää.

Tässä vielä infoa Fazerin sivuilta:

Kuvat

Välietappien porkkanoita

Ensimmäiseen tavoitteeseen pääsyn kunniaksi aion mennä johonkin 1,5h kestävään hemmottelevaan hoitoon.
En revitytä auki kipeitä jalkojani, 
vaan otan itselle ajan jossa voin kuukahtaa ihan muihin svääreihin.
Yksi lempihoidostani on, kuten aiemmin olen valaissut, vyöhyketerapia.
Shiatsu voisi olla myös varteenotettava vaihtoehto tai aromahieronta.
Rentoutusta arkeen kuitenkin.

Toinen välietappipalkinto tulee olemaan kauan haaveilemani paita:

Ja kolmas välietappipalkinto, jotakin juoksuvaatetta, kenkää tai asustetta:

tai uudet salikengät :

Eikös ole keväisiä porkkanoita :)


kuvat: klik, klik

Oman tien kulkija

Olisipa aina vuoden vaihteen jälkeinen aika.
On ollut ihana lukea eri blogeista ajatuksia terveellisemmästä elämästä ja uuden vuoden päätöksistä. 
Eikä vähäisempänä, aiemman vuoden hienoista tuloksista.

Mitä enemmän luen ihmisten tarinoita,
onnistumisen takana on tehdä laihduttaminen omalla tavalla.

Moni on onnistunut FitFarmin paketeilla, toinen hiilareita vähentämällä, kalorita laskemalla yms.

Oma filosofiani päämäärän saavuttamiseen alkaa olla kristallinkirkas.
Tavoitteet ovat maltillisia. 
Välitavoitteet asetettu.
Palkinnot on valmiiksi mietitty.
Tervetuloa, kevyt ja terve elämäni :)

kuva

Tässä muutamia ihania inspiraation lähteitä:

• http://fatn0more.blogspot.fi/
• http://stillgoingo.blogspot.fi/
• http://parempiapolkuja.blogspot.fi/